Lampung77.com – Olahraga merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan seseorang untuk menurunkan berat badan selain menjalani diet.
Melakukan olahraga terbukti dapat membakar kalori di dalam tubuh yang berguna untuk mencapai berat badan ideal.
Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga juga bermanfaat untuk meningkat suasana hati, menguatkan tulang, hingga mengurangi risiko terkena penyakit kronis.
Nah, apa saja ya jenis olahraga yang terbukti efektif menurunkan berat badan? Melansir detikcom yang bersumber dari Healthline, berikut 4 jenis olahraga yang bisa dicoba:
1. Berjalan
Berjalan adalah salah satu olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Selain mudah dilakukan oleh banyak orang, berjalan juga termasuk olahraga yang nyaman tanpa memberikan rasa kewalahan.
Harvard Health memperkirakan bahwa berjalan selama 30 menit dengan kecepatan sedang 4 mph atau 6,4 km/jam dapat membakar 167 kalori pada seseorang yang memiliki berat badan 70 kg.
Bahkan menurut studi, berjalan selama 50-70 menit sebanyak 3 kali per minggu dapat mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang sebesar 1,5% atau 1,1 inci (2,8 cm) pada wanita obesitas.
Apabila kalian ingin mencoba olahraga ini, usahakan rutin berjalan selama 30 menit sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Bisa juga meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki jika sudah terbiasa.
2. Jogging atau lari
Selain berjalan, jogging dan lari bisa menjadi pilihan olahraga berikutnya untuk menurunkan berat badan. Harvard Health memperkirakan orang yang melakukan jogging per 30 menit dengan kecepatan 8 km/jam atau lari dengan kecepatan 9,7 km/jam dapat menurunkan sekitar 298 kalori pada seseorang yang memiliki berat badan 70 kg.
Penelitian pun juga mengklaim bahwa olahraga jogging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral yang berbahaya alias lemak perut.
Baca Juga: 4 Aktivitas Seru Berwisata Sambil Mengenal Satwa di Lembah Hijau Lampung
Klik ke halaman selanjutnya >>>
